最有效好用的6种健身器材

养生常识 (36) 2022-07-14 22:06:50

一、握力器

功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

二、计步器

功能:通过计步器可计算出你的目标心率。

训练方法:(220-年龄-静态心率)u0026times;70%+静态心率u003d目标心率值

通过计步器上的心律表,把你的运动强度维持在目标心率值内,并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。

注意事项:

1、强度不是由走或跑界定,而是以心率值计算。

2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。 2、 动态训练:先将球抛掷地面,使之弹起,用脚向下发力,蹬踏球体,待再次弹起时,换腿进行练习。反复交替40次。

注意事项:由于球类动态训练形式较多,所以应选择较开阔场地练习。

三、哑铃

功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。

训练方法:手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉

注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

一句话,没钱有没钱的训练法,没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。

四、拉力器

功能:锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。

1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。

2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。

注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。

五、毽子

功能:训练身体协调性、灵活性。

训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。

注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。

六、排球

功能:锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球,锻炼效果是一样的。

1、 单腿支撑,腹部收紧,另一腿抬起至大腿与地面平行,任意一手托球,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快,反复交替40次。

THE END

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