散步的5种方式 有效减肥瘦腿

美体 (31) 2022-07-14 22:57:55

有时候减肥和减掉某些部位的运动方式不能等同,因此很多时候减肥了但是对于身体的某一部位还是觉得不够完美,下面我们为您介绍一项又美腿又减肥的散步方式。

散步的5种方式 有效减肥瘦腿

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锻炼后的保养

散步后洗澡时留意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲惫。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上推拿,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。

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