三組腰部減肥操盤點 擺腰肚皮舞

美体 (198) 2022-06-24 16:41:06

現在由于很多人都在辦公室辦公,這樣一坐就是八個小時,加上少運動,導致腰部贅肉越來越多,水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領迫切要解決的,很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用。趕緊來看看這三套瘦腰操的鍛煉方法吧。

一、擺腰肚皮舞

動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側,身體站直;

動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側,運用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅持做,做到堅持不了時放松,再重復這個動作,每天做多久依個人情況而定。

肚皮舞就是運用腹部的力量來運動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作,來幫助瘦腰。

以上4個動作是簡單有效的纖腰動作,想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。

二、新月瘦腰操

動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;

動作2.雙手保持伸直,向右側彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;

動作3.恢復初始狀態,然后再以相同的方式向左側彎,左右各重復20次。

這個動作能拉伸左右腰側的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。

三、弓形彎腰

動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;

動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態;

動作3.胸部挺起,然后雙手用力往身體兩側收回,堅持10秒左右;

動作4.恢復初始狀態,重復約20次。

這個動作,通過前凸后翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛煉腰部肌肉的作用。

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