这处有多软人就有多年轻

健康 (153) 2022-06-28 02:10:22

你经常脖子痛、背痛、四肢疼痛,觉得身体像散了架,你只是悲叹身体不如当年,可细究过原因吗?一切还是源于你的脊。其实,脊柱有多软,你就有多年轻。为了有个柔软的脊柱,麦瑞骨科林欣主任建议您应该:

不要久站和久坐

久站容易引发腰部问题,如果需要久站,最好脚下踩一个东西,左右脚交替踩,或者简单地采用左右脚交替重心的方式来站立也能缓解。站立时保持放松,但重心要稳,任何站姿千万不要超过一小时。久坐容易引发颈椎和背部问题,需要久坐时,使脊柱向后靠,腰部用靠枕支撑,每隔30分钟要起来走走,重点是要让脊柱有充分反向的一个运动。

行走和躺卧有讲究

快步行走,有益脊柱健康。当你行走时,椎旁肌肉处于紧张的工作状态中,脊柱会自动维系自然的生理曲度,能调整和纠正脊椎。睡觉时,尽量选择仰卧或者右侧卧,仰卧时膝盖下放个枕头、侧躺时两脚中夹个枕头都能减轻脊椎压力。睡觉时要使头颈下垫实,不要悬空,枕头高度不超过12厘米。床的硬度以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为佳。

生活中其他要注意的地方

当要拿取置于高处的物品时,一定要站在脚凳上,以减少脊椎受伤的可能。搬东西时,尽量用推的方式.少用拉的方式,推东西时尽量使用手臂和脚的力量,而不是背部力量:如果东西可以随身携带,分两小袋比一大袋来得容易,并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。此外,控制体重和戒烟,是必须永远坚持的两条真理。

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