春季养生应从五方面全方位着手

健康 (422) 2022-07-25 02:49:11

春季是万象更新的开始,自然界是一派生机勃发、欣欣向荣的景象。而春季养生更应该注重在精神、起居、饮食等多方面全方位养生,而且还应该顺从春天阳气升发、万物始生的特点。和煦的阳光,暖暖的微风,沐浴在春天的美好中感觉一切都充满着生机。专家指出,春季养生在精神、起居、饮食等方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个u0026ldquo;生u0026rdquo;字。

A精神养生:需做到心胸开阔

在精神养生方面,春属木,与肝相应。肝主疏泄,恶抑郁而喜调达。故春季养生,忌情怀忧郁,需做到心胸开阔,乐观愉快。在春光明媚、风和日丽的春天,应该踏青问柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。

B起居调养:可适当晚睡早起

在起居调养方面,春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有u0026ldquo;春眠不觉晓u0026rdquo;之说。不少人往往日高三丈,睡意却仍未消。专家说,睡懒觉不利于阳气生发,因此,在起居方面要按照《内经 四气调神大论》所述:u0026ldquo;夜卧早起u0026rdquo;,即要逐渐调整生活习惯,由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉,早上要适当早起,这样可以帮助阳气升发。

C衣着方面:仍需u0026ldquo;春捂u0026rdquo;

在衣着方面,要注意u0026ldquo;春捂u0026rdquo;。早春季节乍暖还寒,正是西北风与东南风相互交替的时候,冷暖气流经常呈现出拉锯状态,气候忽冷忽热、变化无常。我国民间强调u0026ldquo;春捂u0026rdquo;,即是在天气逐渐变温的时候,也不要过早、过急地脱掉冬衣。这是因为人们刚刚度过u0026ldquo;冬藏u0026rdquo;阶段,代谢功能和抗病能力都比较低,同时,人体对气候变化的应变能力也比较低。因此,强调u0026ldquo;春捂u0026rdquo;正是为了使人体免遭春寒侵袭,逐渐适应新的气候。 u0026ldquo;在《千金要方》中主张:春时衣着宜u0026lsquo;下厚上薄u0026rsquo;,既养阳又收阴。 u0026rdquo;专家建议。

D运动养生:户外锻炼的大好时机

在运动养生方面,要按《内经 四气调神大论》的u0026ldquo;广步于庭,被发缓行u0026rdquo;的原则,加强锻炼。春天是万物复苏的季节,到处是生机盎然、赏心悦目的景象,是外出锻炼的大好时机。此时适宜到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合u0026ldquo;春夏养阳u0026rdquo;的要求。不仅如此,在自然环境中锻炼,能吸收到更多的新鲜空气,改善心肺功能,提高大脑的兴奋度,使机体更迅速、更准确地调节好体温,适应春季多变的气候。另外,多晒阳光,可以有效地预防流脑、流感、麻疹等疾病,因为阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌。

E饮食调理:需补充热量

在饮食方面,需补充热量,增强身体抵抗力。早春时节,气候仍然比较寒冷,人体为了御寒,必然要消耗一定的能量以维持基础的体温。因此,早春期间的饮食应该以高热量食物为主。在日常饮食中,除了谷类制品以外,还应当选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,因为这些食物可以及时地补充能量。此外,在早春期间需要补充一些优质的蛋白质食品,比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。这类食物都含有丰富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。

此外,在春季要多吃甜食少吃酸食,利于脾胃调养。由于春季肝气旺,会影响到脾,因此春季易出现脾胃虚弱的症状。 u0026ldquo;倘若酸味的食物吃多了,会使肝功能偏亢,所以春季饮食调养,要选择甘温之品,忌酸涩。 u0026rdquo;专家说,另外春季饮食最好选择抗病毒性食物。

春季,气候由寒转暖,气温变化比较大,细菌和病毒等微生物也开始繁殖,而且活力增强,容易侵犯人体而导致疾病。因此,在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在日常饮食中应注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C,具有抗病毒的功效。

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