腹式呼吸法有什么作用呢

健康 (204) 2022-06-27 18:29:48

腹式呼吸法,顧名思義就是一種呼吸的方法。我們人類的話,其實一般都是通過鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情況的時候,因為鼻子的粘膜有不同程度的水腫的問題,所以人們往往為了呼吸,采取張大嘴巴呼吸的方法,這樣如果長期下去,比較容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用

胸式與腹式呼吸

運動時的正確呼吸很重要,運動過程中,要將呼吸調節作為重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧,愛運動的你,不但不會容易覺得累,反而可以更有效率,更能容易突破自己的能力。

腹式呼吸有助提升運動表現

日常工作的呼吸,屬于淺短、急促的淺層呼吸,是大家習慣的“胸式呼吸”。運動時,肌肉需要大量氧氣,屬于深長、慢吐的深層呼吸,需要透過“腹式呼吸”供給。

腹式呼吸需要練習,站、睡、坐、臥都可以練習,待身體逐漸適應后,就能增進攝氧容量,讓氧氣深入肺泡,提升氣體交換效率。

站式腹式呼吸鍛練步驟

Step1:預備動作

兩腳與肩同寬,舌頭往上顎頂住,右手握住左手,放在腹部上面。

Step2:深呼吸

1.鼓起肚子深吸氣三至五秒,自然深到丹田,此時小腹會膨脹起來。

2.屏息二秒,雙手需輕輕按壓腹部。

Step3:吐氣

1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒,此時腹肌收縮,小腹會縮進去。

2.屏息二秒,雙手需輕松放開。

睡式腹式呼吸鍛練步驟

Step1:預備動作

1.仰臥,放松全身,自然呼吸約二至三分鐘。

2.右手握住左手,放在腹部肚臍處。

Step2:吸氣

3.慢慢將氧氣吸入,逐漸深到腹部,胸部保持不動,此時會感受到腹部鼓脹。

4.屏息二秒,雙手需輕輕按壓腹部。

Step3:吐氣

5.慢慢呼氣三至五秒,逐漸由鼻子呼出,胸部保持不動,此時會感受到腹部收縮。

6.屏息二秒,雙手需輕松放開。

溫馨提醒:其實睡式腹式呼吸石油效果的了,而且其實也是有一定的注意事項:的了。而且這個時候的話,需要認認真真去細心注意到自己的一呼一吸的節奏的了。而且其實一段時間后將手拿開。

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