做下蹲可以瘦腿是真的嗎?

健康 (227) 2022-06-27 18:29:30

很多胖妹妹胖哥哥最關注的一件事就是減肥,有女人味的身材,首先身體要均勻,男人也是如此。但是有些胖子卻胖得不均勻,上身胖下身瘦。或者上身瘦下身胖的。最近大家都在討論做下蹲瘦腿的方法,這個方法到底能不能達到瘦腿的效果呢?那么我們今天就來給大家講一講瘦腿的方法吧。

由于身體當中,股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位,就能有效管理體型。但是,現代人久坐時間長,少運動,活動肌肉的機會也隨之變少,因此,只是體重下降的話,還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。

下蹲運動動作介紹:

通過活動股關節周圍的肌肉,鍛煉大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條,同時鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮腫問題。

1.想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站著。

2.雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動作,臀部進一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊,盡量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接著,慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1~3的動作重復練習10遍。

臀部往下壓的時候,要注意兩點。第一,上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直,這樣就不會駝背了。第二,膝蓋既不可以往前突出,也不能過于往內側收,最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

不過小編在這里提醒大家,腿部贅肉多或者肌肉結實是使腿看起來比較粗的重要原因,長期久坐、不運動或少運動、吃東西營養過剩都是會讓腿變粗。所以平時最好多運動,比如慢跑、倒退走、瑜伽、游泳等。既能強健身體又能減肥瘦腿,這是一種最健康的減肥方法。當然,這些并不是能立即見效的,需要你堅持下去,才能見到效果。

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