小暑時節防暑降溫 以熱制熱10大法寶

健康 (54) 2022-07-07 18:24:45

喝熱茶

夏季喝冷飲只能解一時之暑,但是不能長期的解熱、解渴,而且冷飲不能食之過多,不然會導致腸胃溫度下降,從而引起不規律收縮,誘發腹痛、腹瀉等癥狀。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃~2℃,降溫可維持15分鐘以上。

因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方,可以單獨泡茶葉喝,也可喝水果茶、花茶等,還可將10克干橘子皮洗凈,撕成小塊,與5克綠茶一同放入杯中,加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右,去渣,加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣,也是一種“以熱制熱”的有效方式。

洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮,洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利于機體散發熱量,促進新陳代謝,并加快乳酸等代謝產物的清除,消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

熱水泡腳

熱水泡腳可使全身毛孔張開,有利于散熱。所以,在夏季堅持用熱水泡腳,可促進排汗,增強汗腺功能,提高耐熱力。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處),每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫),以感到微微出汗最好。

吃熱食

不少人覺得天氣熱了,一些飯菜不需加熱也可以食用,這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物,加熱可起到消毒滅菌的作用,保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味,可以增加身體排汗,防暑降溫。

運動出熱汗

適當的運動和鍛煉不但可以加強人體的耐熱能力,從而提高體溫并調節功能,同時還可以增強人體的體質,以防止中暑。為了避免中暑,夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右,健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服,鍛煉后需擦干身上的汗水,待體溫恢復后再使用空調。

熱敷肚臍

用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘后取下,每天堅持敷1~2次,此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹,將雙手搓熱,掌心左下右上疊放貼于肚臍處,逆時針做小幅度的揉轉,每次20~30圈。

溫中出汗

出汗是人體散熱的方式,但是由于空調的普遍應用,長期處于溫度穩定環境中的人群,汗腺幾乎被閑置起來,即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗,這對于健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發,該出汗時就出汗。

生姜具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效,經常喝姜湯,有發汗解暑之功效,每天早上可用生姜絲泡水飲用,也可用姜片泡紅茶飲,晚上不宜吃姜。

衣著不應太裸露

穿衣不要太裸露,夏季人們的衣服越穿越薄,身體露出的部分也越來越多,以為這樣能消暑涼快,其實不然,當外界氣溫高于皮膚溫度時,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,如穿著的暴露面積過大,熱輻射就易侵入皮膚,反而更熱,這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

專家建議夏季宜穿著質地輕薄、通氣性好、寬松的衣服,最好是淺色系,穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲,以保護肌膚。

熱空調

將空調調節到25℃~26℃,此為人體較適宜的溫度,且可避免由于室內外較大溫差給人體帶來的不適,又節能環保。

熱毛巾擦身

夏天,身體易多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能避免對毛細血管產生刺激,適應人體降溫規律。

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