哺乳期怎么喝汤不长胖

分娩 (20) 2022-08-11 06:26:36

哺乳期的妈妈一般都会喝很多汤水,补水的同时还能下奶。但喝汤容易发胖,这让妈妈们很烦恼。那么,哺乳期怎么喝汤不长胖呢?一起来了解下吧。 1 餐前不宜喝太多汤 餐前多喝汤可减少食量达到减肥的效果,但对于需要补充营养的乳母而言,应该增加而不是减少食量,所以餐前不宜喝太多汤。

可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再喝一碗汤。

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2 喝汤的同时要吃肉 肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

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3 不宜喝多油浓汤 太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲,容易发胖,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。对于乳腺导管过细的乳母还会因乳汁脂肪含量太高容易造成堵奶。

哺乳期最好是用一些脂肪含量较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等煲汤喝,且饮用时最好去油。另外,蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等素汤也是可以的。

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4 少喝甜汤 民间有一些“以形补形”的说法,产后经常在喝一些加了红糖的甜汤,比如红糖煮鸡蛋,甚至直接喝红糖水。但其实大量喝这种甜汤并不补血,反而不利于体重恢复,对于孕期糖尿病的乳母也不利于血糖恢复。

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