產后練習瑜伽有好處嗎?

分娩 (58) 2022-07-07 18:23:34

每一位媽媽都是很辛苦的的十月懷胎以后,生下寶寶的呢,但是在生完寶寶以后,為了照顧寶寶,新媽媽確實忙得沒有一些閑暇的時間來鍛煉身體,而且在產后身材的恢復也是十分重要。這些產后媽媽由于有了新寶寶都會受到限制,所以對于孕媽媽來說,產后恢復完美的生財是很重要的呢,所以這里有一些產后瑜伽體式幫助恢復身材的哦。

首先為大家介紹梨式的方法,有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。方法:仰臥,雙腿同時向上抬起,雙手掌心向下貼著地面。將臀部向上抬起離開地面。手抓腳式有助于增強背部和腰部兩側的肌肉力量。

方法:坐在墊子上,彎曲膝關節。雙手抓住雙腳腳趾,放松肩膀。試著讓腳后跟離開地面,吸氣,雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。貓伸展式改善背部、雙肩和髖部的關節功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。方法:跪撐,雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂,手指尖朝前。低頭,拱背含胸,讓背盡量向上拱起,收起臀部。花環式,伸展背部,消除疲勞,靈活腳踝。方法:蹲下來,雙腳并攏,雙膝分開,身體前傾。雙手掌心向下放在地面上,向前伸直。雙臂向后環繞小腿,直至雙手握住后腳踝。

呼氣時,身體慢慢向前彎曲,頭部向下,盡量觸及地面。駱駝式,強壯背部、腰部肌肉及膝關節。方法:跪立,上半身挺直,雙手扶住腰部。吸氣時,雙手輕推髖部向前,雙肩后仰,將胸部向上挺起,向上看。如果可以,可用雙手抓住腳踝,加大動作的強度。呼氣時,身體慢慢向上挺直,放松雙臂,還原。上犬式,調理卵巢、子宮功能及婦科器官,強壯腰腹部肌肉。方法:俯臥,雙腿伸直,雙手掌心向下放于胸部兩側的地面上。慢慢向上,依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部,雙手支撐地面,伸直手臂。

對于每一個媽媽來說,都希望自己是很美麗的呢,皮膚也好,身材也好,但是一旦生完寶寶以后,這些情況都是會變壞的呢,不過有的可能會在孕期的時候,多注意的話可能會恢復的很好的呢,所以上面的這些產后瑜伽體式可以很好地幫助孕媽媽恢復玩么的身材的呢,幫助孕媽媽做回美麗的女人的哦。

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